Урок №2

Урок №2

Продолжaйте каждый день утренние упражнения, описанные в Уроке №1. Параллельно будем разучивать и добавлять новые упражнения.  Их можно делать в любое удобное для вас время.

Сейчас перейдите на страницу «ПРАНАЯМА»,  ознакомьтесь с кратким изложением теории,   затем снова вернитесь сюда для практических занятий .

Прочитали страницу «ПРАНАЯМА» ? Теперь нужно подготовить к упражнениям Пранаямы ваши легкие .   Для этого  освоим некоторые виды дыхания.  Начинаем с Полного дыхания.

Полное дыхание упорядочивает дыхательную систему, успокаивает нервную систему и снабжает организм праной. 

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ

Перед началом упражнения очень хорошо потянуться всем телом.

На первый взгляд кажется, что полное дыхание состоит из трех движений — вдох, выдох, отдых.  На самом деле это волнообразное движение процесса вдоха и выдоха.

Медленно через нос набирайте, втягивайте воздух, как-будто пьете воду и наполняйте сначала нижнюю часть легких. Это вызовет движение диафрагмы, которая под давлением расширяющих ее легких начнет опускаться и давить на брюшные органы, и заставит переднюю стенку живота выдаваться вперед.

Затем продолжая дыхание (вдох), заполните среднюю часть легких, выгибая вперед нижние ребра.

На конце вдоха заполняется верхушка легких, выдвигая верхнюю часть грудной клетки, поднимая грудь вместе с верхними ребрами.

При последнем движении часть живота слегка подберется, что даст некоторую опору легким и поможет наполнению верхней их части воздухом, затем весь живот вбирается внутрь, — на этом заканчивается вдох и начинается выдох.

Грудь по прежнему широко расправлена, понемногу опускается живот, вытягивается брюшная стенка, сжимаются ребра и опускаются плечи, давая воздуху выходить наружу. По мере, того, как воздух будет выходить из легких, опустится грудь. Когда воздух совершенно выйдет, освободятся окончательно грудь и живот.

Во время самого дыхания не надо помогать искусственно мышцами. Все движения происходят лишь от медленного дыхания, которое должно делаться свободно и без напряжения.

Избегайте прерывистого дыхания толчками. Главное — плавность. Научитесь добиваться свободного продолжительного вдоха.

Несколько упражнений сделают совершенно легкой эту часть задачи, и один раз усвоенное движение станет почти автоматическим.

Задание на неделю: 

Полное дыхание,  лежа — 7 раз.  Выполнять 1-3 раза в день (но не более 3-х раз в день).

Через одну неделю занятий переходите к Уроку №3.

 

Рубрики

Понравился сайт? Подпишитесь здесь:

Введите ваш адрес Е-mail:

Декабрь 2014
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Хостинг для Wordpress сайтов